Elintapojen muokkaaminen on taitolaji. Se tarkoittaa, että voit oppia muuttamaan rutiinejasi menetelmillä, joilla ei ole mitään tekemistä itsekurin kanssa.

Kaikki me olemme joskus yrittäneet ja epäonnistuneet elintapamuutosten tekemisessä. Esimerkiksi vähintään 80% uudenvuodenlupauksista jää toteutumatta.

Mikäli haluat pudottaa painoa onnistuneesti tai parantaa elämääsi jollakin osa-alueella, varmista ensin, että taktiikka on oikea.

Parhaat tulokset saat hyödyntämällä seuraavia periaatteita.

1) Tähtää aina pysyviin muutoksiin

Unohda dieettiajattelu.

Väliaikaisilla ratkaisuilla saa väliaikaisia tuloksia. Pikadieetit aiheuttavat jojolaihduttamista, joka on vahingollista aineenvaihdunnalle ja johtaa lähinnä turhautumiseen.

Painonpudotuksen tavoite on päästä ylimääräisestä painosta eroon pysyvästi. Tämä voi tapahtua ainoastaan kestävillä elintapamuutoksilla.

Ota pienten askeleiden kautta tavoitteeksi luoda rutiineja, joita voit ylläpitää koko loppuelämäsi.

2) Valitse asenteeksi viisaus, lempeys ja sallivuus

Ankaruus ja äärimmäisen itsekurin noudattaminen on uuvuttavaa.

Tuskinpa kukaan haluaa tai jaksaa viettää koko elämäänsä pelkkien tiukkojen sääntöjen rajoittamana. Lipsahduksia ja poikkeustilanteita sattuu kaikille.

Joskus juhlissa on tarjolla vastustamattomia herkkuja tai sairastuminen estää salilla käynnin. Se on normaalia, eikä elintapamuutos ole epäonnistunut vaikka näin pääsisi käymään.

Hyväksy jo aloittaessa, että tie tavoitteisiin saattaa sisältää mutkia. Siten säästyt helpommin itsesyytösten kierteeltä pienen lipsahduksen sattuessa.

3) Ota päätavoitteeksi hyvinvointi

Painonpudotuksen päämäärä on kokonaisvaltainen hyvinvointi.

Mitäpä tolkkua olisi laihduttamisessa tavalla, joka heikentää hyvinvointia, terveyttä ja onnellisuutta?

Hyvinvoinnin parantamista ei kannata myöskään viivyttää hamaan tulevaisuuteen vasta painotavoitteeseen pääsemisen jälkeen. Tällöin energiatasot ja sitä kautta motivaatio kärsivät, joten elintapamuutokset ovat kestämättömiä.

Priorisoi siis hyvinvointia heti alusta asti.

Painonpudotus on verrattain pitkä prosessi, mutta energisempi olo voi alkaa tuntua jopa päivissä helpottaen taas uusien ja pysyvien elintapamuutosten tekemistä.

Yhteenveto

Yleisin ja samalla huonoin tapa pudottaa painoa on ankaran väliaikaisen dieetin avulla.

Saadaksesi pysyviä tuloksia ja parantaaksesi samalla yleistä hyvinvointiasi unohda vanhentuneet ajatukset pikakuureista ja tehodieeteistä.

Painonhallinnasta tulee paljon helpompaa ja miellyttävämpää lempeyden ja pitkän aikavälin ajattelun avulla.