Lista liikunnan hyödyistä terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta on suorastaan hämmästyttävän monipuolinen.

Vaikka ajan myötä urheilu voi tuoda niin paljon iloa, että siihen jää jopa koukkuun, voi liikuntarutiinin luominen ja ylläpitäminen olla monestakin syystä haastavaa tai raskasta.

Alla viisi vinkkiä, joiden avulla onnistut helpommin.

1) Valitse laji josta pidät

Jos sinä tai nivelesi eivät pidä juoksemisesta, meillä on hyviä uutisia: sinun ei tarvitse juosta koskaan, jos et halua. On lukemattomia muitakin lajeja tai liikuntamuotoja, joista valita.

Paras urheilumuoto on se, jota tulee oikeasti tehtyä.

Miellyttävyyttä ja tavan luomista auttaa, mikäli voit samalla aktivoida myös mieltäsi. Voit esimerkiksi herättää mielenkiintoa oppimalla samalla uusia boulderointitekniikoita tai päästä vaikka meloen tai pyöräillen liikkumaan kauniissa luontomaisemassa.

2) Aloita kevyesti ja pienin askelin

Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa hengästymistä ja hikoilua. Valtaosan liikunnan hyödyistä saa jo yksinkertaisesti kävelemällä enemmän.

Aloittelijan ei siis tarvitse tai välttämättä edes kannata tehdä rankkoja treenejä. Ensimmäiset kuukaudet voi huoletta keskittyä siihen, kuinka kevyestä liikunnasta luodaan tapa.

Pyri jättämään lopussa tunne siitä, että olisit halunnut tehdä hieman enemmän. Silloin kynnys jatkaa seuraavana päivänä pysyy matalana.

Säännöllisyys on ylivoimaisesti tärkeämpää kuin rasituksen taso. Jälkimmäistä voi aina kasvattaa myöhemminkin, pieninä askeleina kerrallaan.

3) Lisää arkiliikuntaa ja muuta aktiivisuutta

Koiran kävelyttäminen, lasten kanssa leikkiminen, luonnossa liikkuminen, kauppareissu kävellen, työmatka pyörällä, portaiden valitseminen hissin sijasta, puutarhatyöt, tanssi ja monet harrastukset ovat valtavan hyvää liikuntaa vaikka eivät aina edes tunnu siltä.

Arkiliikunta ja muu aktiivinen tekeminen ovat siten helpoimmat vaihtoehdot liikunnan lisäämiseen, varsinkin jos niitä voi sisällyttää omaan elämään kuin vaivihkaa.

4) Liiku porukassa

Jotkut liikkuvat mieluiten yksin, kun taas toisille kokemus on miellyttävämpi, mikäli kävellessä voi jutella ystävän kanssa.

Ennalta sovittu yhteinen aika tarjoaa hyödyllisen sosiaalisen paineen, joka motivoi tehokkaasti lenkille tai salille lähtemistä.

Myös ohjatut jumpat, ryhmät ja joukkuelajit tarjoavat liikunnan hyötyjen lisäksi henkisiä etuja sosiaalisen kanssakäymisen kautta.

5) Kokeile “liikuntavälipaloja”

Jos huomaat mielesi vastustavan pidempiä sessioita ja aiemmat yritykset liikkua säännöllisesti ovat lopahtaneet motivaation puutteeseen, voit madaltaa kynnystä kokeilemalla minitreenejä.

Yksikin sarja kyykkyjä tai kävely korttelin ympäri on hyödyllistä liikuntaa! Perinteinen tunnin sessio ei ole missään tapauksessa ainoa oikea tapa liikkua.

Minitreenit voivat lyhyimmillään kestää jopa alle minuutin. Niiden tekeminen pitkin päivää tasapainottaa verensokeria, aktivoi verenkiertoa ja nostaa energiatasoja.

Aseta esimerkiksi hyppynaru tai kahvakuula lattialle ja luo sääntö nopeasta harjoituksesta aina ohikävellessä. Voit myös käyttää kännykkää muistutuksena tunnin tai kahden välein. Mainio vaihtoehto on tehdä minitreeni ennen tai jälkeen jokaista ateriaa.

Yhteenveto

Ei ole mitään syytä, miksi liikunnan täytyisi aina näyttää samalta kuin koulun liikuntatunneilla. Kaikki tavat liikuttaa kehoa ovat hyödyllisiä.

Mitä enemmän onnistut sisällyttämään aktiviteettia muun elämän yhteyteen, sitä parempi.

Pääasia on muistaa, että ihminen on luotu liikkumaan. Jos sinulla on keho, olet urheilija!

(Hyödynnä myös taktiikoita artikkelista 9 vinkkiä pysyvien tapojen luomiseen)